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Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig, funktioniert das?

Veröffentlicht am: 14.05.2019 13:33:13
Kategorien : Muskelaufbau - kinderleicht mit dem richtigen Proteinshake , Richtige Ernährung

Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig, funktioniert das?

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Eine kontrovers diskutierte Frage ist, ob sich ein Muskelaufbau mit einem zeitgleichen Fettabbau kombinieren lässt. Hartnäckig halten sich die Gerüchte im Netz, dass es sich hierbei um zwei Gegensätze handelt, die so nicht miteinander vereinbar seien. Doch entspricht das nicht ganz der Wahrheit. Wir möchten mit all diesen Mythen aufräumen und dir erklären, wie du mit der richtigen Ernährung und dem passenden Krafttraining schnell und einfach Muskeln auf- und Fett abbauen kannst.


Die Wichtigkeit der richtigen Ernährung

Das Eiweiß ist der relevanteste Nährstoff, wenn es um den Muskelaufbau oder eine Abnahme geht. Nicht umsonst genießen Diäten, die auf fett- und eiweißreichem Essen basieren, einen guten Ruf. Wir können auf mehrere Arten vom Eiweißkonsum profitieren. Einerseits liefern uns Proteine wichtige Aminosäuren, die unser Körper benötigt um Stoffwechselvorgänge am Laufen zu halten und Enzyme zu bilden. Andererseits lindert Eiweiß unser Hungergefühl und beugt Heißhunger vor. Anders als zuckerhaltige Lebensmittel hält Eiweiß den Insulin-Spiegel nämlich in Balance. Mit Eiweiß geht das Abnehmen nicht nur schnell, sondern auch zuverlässig. Einem Jojo-Effekt wird vorgebeugt, da der Körper durch das Plus an Eiweiß nicht auf die körpereigenen Muskeln zugreifen muss. Das Abnehmen kann schnell an den Muskeln zehren, wenn wir auf diesen wichtigen Baustoff in unserer Ernährung verzichten.

Auch im Muskelaufbau ist das Eiweiß die wichtigste Substanz. Der Muskel benötigt Eiweiß zum Selbsterhalt und zum Wachstum. Möchtest du Muskeln aufbauen und das Abnehmen schnell durchziehen, benötigt dein Körper etwa 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Ein 80 Kilogramm schwerer Mensch sollte demnach 160 Gramm reines Eiweiß zu sich nehmen. Leider ist diese Menge über eine normale Ernährung kaum zu sich zu nehmen. Hier können Nahrungsergänzungsmittel wie Eiweißpulver aus einem Supplement Shop Abhilfe schaffen.


Diese Nahrungsergänzungsmittel aus dem Supplement Shop unterstützen den Fettabbau und Muskelaufbau

Für den Muskelaufbau kannst du auf Eiweißpulver oder vorgefertigte Eiweißshakes aus dem Supplement Shop zurückgreifen. Diese Nahrungsergänzungsmittel versorgen den Muskel mit hochwertigem Eiweiß und wichtigen Aminosäuren. Von Vorteil ist der sehr geringe Anteil an Kohlenhydraten und Fetten. So lässt sich schnell und ohne die Einnahme anderer Makronährstoffe Eiweiß zu sich nehmen. Um den Fettabbau zu unterstützen und das Abnehmen schnell zu vereinfachen, kannst du auf sogenannte Fatburner aus dem Supplement Shop zurückgreifen. Diese erhöhen die Fettverbrennung während des Trainings und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Der hohe Anteil an Eiweiß in diesen Produkten fördert den Muskelaufbau und sorgt dafür, dass du das Abnehmen schnell und erfolgreich durchziehen kannst.



Die Vorgänge im Körper während des Muskelaufbaus und Fettabbaus

 Fettabbaus spricht man vom Katabolismus. Dieser Vorgang bezeichnet den Abbau diverser Stoffe im Körper zur Energiegewinnung. Dem steht der Anabolismus gegenüber, der Aufbau von Körpermasse durch die Kopplung von Energie. Es ist also nicht schwer zu verstehen, warum sich einige gegen einen Muskelaufbau während eines Fettverlustes aussprechen. Allerdings lassen sich beide Vorgänge miteinander in Einklang bringen. Die Ernährung muss hierfür allerdings perfekt abgestimmt sein. Der Muskel muss neben dem Trainingsreiz genügend Energie zur Verfügung haben, um wachsen zu können. Zeitgleich darf dem Körper aber nur so viel Energie zugeführt werden, sodass der Körper kein Fett speichert, sondern ein Abnehmen schnell vonstatten gehen kann. Der Körper benötigt hierfür eine richtige Menge an den verschiedenen Makronährstoffen: Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette. Besonders wichtig ist die ausreichende Versorgung mit Eiweiß, da beide Stoffwechselvorgänge Eiweiß benötigen. Um den Körper mit genügend Proteinen zu versorgen, kann, zusätzlich zur ausgewogenen Ernährung, mit Eiweißpulver aus einem Supplement Shop nachgeholfen werden.


Intermittierendes Fasten für ein optimales Ergebnis

Das intermittierende Fasten hat sich als besonders geeignet dabei herausgestellt, den Anabolismus und Katabolismus miteinander zu koppeln. Hierbei wird versucht, das Timing zwischen Training und Ernährung zu perfektionieren, um einen Muskelaufbau und einen zeitgleichen Fettabbau zu gewährleisten. Das Prinzip ist recht simpel. Du verzichtest 16 Stunden auf Nahrung und trainierst auf nüchternen Magen. In den restlichen 8 Stunden darfst du Nahrung zu dir nehmen. Natürlich darfst und solltest du auch hier Eiweißpulver aus dem Supplement Shop zu dir nehmen. Die Vorteile dieser Methodik liegen auf der Hand. Während der Fastenzeit von 16 Stunden muss der Körper auf die körpereigenen Reserven zurückgreifen. Die Fettverbrennung läuft in dieser Zeit auf maximaler Leistung. Dieser Vorgang hilft dir beim Abnehmen schnell und zuverlässig. Auch während des Trainings zehrt der Körper vom Körperfett. Nach dem Training solltest du genügend Eiweiß zu dir nehmen. Um den enormen Bedarf an Eiweiß zu decken, empfiehlt sich Eiweißpulver aus einem Supplement Shop. Während des Schlafs werden Wachstumshormone ausgeschüttet lassen deine Muskeln und Knochen wachsen.


Fazit

Der Aufbau von Muskeln lässt sich durchaus mit einem zeitgleichen Fettverlust kombinieren. Doch bedarf dies einem erhöhten Maß an Planung. Die Ernährung ist hierbei eine wichtige Komponente. Der Körper benötigt in dieser Zeit genügend Eiweiße. Um diesen Bedarf zu decken und das Abnehmen Schnell zu erleichtern, empfehlen sich Eiweißpulver aus einem Supplement Shop.

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